{
    "title": "Hdl Kolesterol Nedir",
    "image": "https://www.kolesterol.gen.tr/images/hdl-kolesterol-nedir.jpg",
    "date": "19.01.2024 17:01:36",
    "author": "Yonca korkmaz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>HDL kolesterol nedir,</b> HDL kolesterol iyi huylu kolesterol olarak bilinen vücudumuzda kötü kolesterole karşı savaşan kolesterol çeşididir. HDL vücudumuzdaki kullanmadığımız yağları karaciğerden alarak safra kesesine götürür ve burada vücuttan atılmasını sağlar. Ayrıca damarlarda biriken ve damarlarda plak halinde oluşumlara sebep olarak damar tıkanıklığına kan pıhtılaşmasına sebep olan kötü kolesterolü damarlardan yıkarak safra kesesine götürür ve burada vücuttan atılması sağlanır.</div><div><br></div><div>Böylelikle kan akışını düzenler. HDL kolesterol seviyesi yüksek olan kişilerde kalp damar hastalıkları görülme riski çok daha azdır ve kalp krizi geçirme riski de diğer insanlara göre çok daha azdır. Bu nedenle HDL seviyesini mümkün olduğunca yüksek seviyede tutmamız sağlığımız açısından faydalı olacaktır. İnsanlardaki ideal HDL kolesterol değeri kırk beştir. Daha alt seviyede olması sakıncalıdır. Bu nedenle HDL kolesterol testi yaparak eğer olması gerekenin daha altında bir değerde ise yükseltmek için gerekli şeyleri yapmalıyız. Iyi kolesterol seviyemizi yükseltmek için üç ana prensibe dikkat etmeliyiz. Yaşam tarzımız, beslenme şeklimiz ve spor aktiviteleri üzerinde yoğunlaşarak bu seviyeyi olması gereken yerlere çıkarmalıyız.</div><div><br></div><div><b>HDL kolesterol nedir,</b> öncelikli olarak HDL kolesterol seviyemizi ölçtürmeli ve ona göre hayatımızda değişiklikler yapmaya başlamalıyız. Kolesterol seviyemiz olması gerekenin altında ise sigara içiyorsak hemen sigarayı bırakmalıyız sigara bu seviyeyi daha da düşürecektir. Düzenli olarak spor yapmalıyız fakat spor yaparken günlük olarak yapılması gerekir haftada birkaç gün ile sınırlandırmak faydalı olmayacaktır. En azından günde yarım saat yürümek sizi rahatlatacaktır. Bunun dışında iyi kolesterol seviyesini arttıracak olan ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler tüketebilirsiniz fakat fazla abartmadan. Günde birkaç tane tüketilebilir. Et yerine daha çok balık tercih etmelisiniz. Omega 3 bakımından zengin besinler tüketmelisiniz. Özellikle soya, yulaf, sarımsak HDL seviyenizi arttırmada size yardımcı olacaktır. Alkol tüketiminden uzak durmalısınız. Yemeklerimizde kesinlikle margarin gibi yağlardan uzak durmalı saf zeytinyağı tüketmelisiniz. Beyaz ekmek pirinç patates tatlı gibi kan şekerini yükselten yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Su tüketimi çok önemlidir günde en az on bardak kadar su içilmelidir.</div>"
        }
    ]
}