{
    "title": "Yüksek Kolesterol Nasıl Düşürülür",
    "image": "https://www.kolesterol.gen.tr/images/yuksek-kolesterol-nasil-dusurulur.jpg",
    "date": "20.01.2024 03:56:18",
    "author": "Emrah Bulut",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Yüksek Kolesterol Nasıl Düşürülür,</b> hususunda Uzman kişilerce uygulanmakta olan ve önerilen bazı besin programları vardır. Bu programların kolesterol yüksekliği olan kişilere uygulanmasında yüksek olan kolesterolün düşürülmesi amaçlanmıştır ve tabi ki uygulanmakta olan besin programları yüksek kolesterolün düşürülmesinde önemli derecede fayda sağlamıştır. Yüksek kolesterolün düşürülmesinde sadece uzmanların uygulamış olduğu diyet programları ile sınırlı kalınmamalı ve kişilerin de oluşum göstermekte olan kolesterolün düşürülmesi için çaba sarf etmesi ve azimli olarak davranması gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Yüksek kolesterol nasıl düşürülür?</b></div><div><br></div><div>Yüksek kolesterolün düşürülmesi için uygulanması gereken besin programı.</div><div><ul><li>Yüksek kolesterolü olan kişilerin düşük doymuş yağ oranına sahip olan yağlardan tüketmesi gerekmektedir. Margarinler aşırı derecede doymuş olduğu için tüketilmemeli fakat hafif olan margarinlerin ve doyuş yağ oranının az olduğu margarinlerin tüketilmesinde herhangi bir zarar olmayacaktır. Tabi margarinin de tüketiminde her ne kadar doymuş yağ oranı az olsa da tüketimi az olmalıdır.</li><li>Yüksek kolesterolün düşürülmesi için en iyi olan yağlar bitkisel sıvı yağlar olmaktadır. Yüksek kolesterolün düşürülmesi için kullanılması önerilen bitkisel yağlar: Zeytinyağı, fındık yağı, kanola yağı ve bu türden olan bitkisel sıvı yağların kullanımı önerilmektedir. Kolesterolün düşürülmesi için sadece bitkisel yağlar değil bitkisel yağların fazla olduğu bitki tohumları da tüketilmesi uygun olabilir. Bitkisel tohumlardan bazıları ise fındık, fıstık, ceviz gibi içeriğinde bitki yağı bulunan tohumların tüketilmesi önerilmektedir. Yağlar arasında kolesterolü daha fazla yükseltecek olan yani zararlı olanlar ise margarinler, tereyağı, iç yağı gibi yağlardır.</li><li>Yüksek kolesterol düşürülmesinde balık tüketilmesi önemli derecede fayda sağlamaktadır. Beyaz etin yüksek kolesterol seviyesinin düşürülmesinde oldukça faydası vardır. Hayvansal olan diğer etlerden ise siyak kanatlı hayvanların etleri ve yağsız olan kısımlarından dana ve koyun eti de yüksek kolesterolün düşürülmesinde oldukça etkilidir.</li><li>Yağsız olarak hayvansal ürünlerden elde edilen besinlerin tüketilmesi yüksek kolesterolün düşürülmesine olanak sağlar. Genel olarak yağsız süt, yağsız peynir ve yağsız yoğurt kolesterolün düşürülmesini öngörür ve kolesterolün dengelenmesini sağlar.</li><li>Yulaf tüketilmesi de kolesterolün düşürülmesine olanak sağlamaktadır.</li><li>Kuru bakliyat ürünleri yani kuru fasulye, nohut gibi bakliyatlar da kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur.</li></ul><div><b>Yüksek kolesterol nasıl düşürülür</b> hususunda besinlerin tüketilmesinin yanı sıra düzenli olarak yapılan spor ve egzersizler de kolesterol oranının düşürülmesini sağlayacak ve kolesterolün dengede kalmasını sağlayacaktır. Günlük olarak düzenli şekilde yarım saat kadar yürüyüş, koşu, egzersiz gibi fiziki hareketlerin yapılması yüksek kolesterolün düşürülmesinde önemli olan etkenlerdendir. Kolesterol düşürülmesinde meyve ve sebze tüketiminin de fazla olması gerekmektedir. Yeşil elma şeftali, böğürtlen, çilek kolesterol düşürücü meyveler arasındadır. Tere otu, maydanoz, roka, semizotu, lahana, pırasa, karnabahar, domates, ıspanak, brokoli ve daha birçok sebze ve meyve tüketiminde yüksek olan kolesterolün düşürülmesi sağlanır. Sebze ve meyvelerin taze olarak tüketilmesinde daha fazla etki sağlanacaktır.</div>"
        }
    ]
}