İyi huylu kolesterol nasıl yükseltilir, iyi kolesterol seviyenizi yükseltmek için alacağınız tedbirler yaşam tarzınızdaki düzenlemeler ve dikkatli beslenme üzerinde olacaktır. Eğer sigara kullanıyorsanız işe sigarayı bırakmakla başlamalısınız. Aksi takdirde iyi huylu kolesterolünüz düşük ve siz sigara içiyorsanız bu çok risklidir bile bile intihar gibidir. Kilo sorununuz varsa direk bir beslenme uzmanı ile görüşerek kontrollü bir şekilde kilo vermeniz gerekecektir. Düzenli olarak spor yapmaya özen göstermelisiniz fakat bunu haftada bir iki gün spor salonlarına kapanarak yapmak yerine her gün düzenli olarak yarım saat kırk dakika kadar temiz hava da yürüyüş yaparak yapmalısınız. Kesinlikle margarin gibi yağlardan uzak durmalı yemeklerde saf zeytinyağı kullanmalısınız. Mümkün olduğunca iyi kolesterolü yükselten yiyecekler tüketmelisiniz.

Günde 1-2 adet ceviz, 4-5 adet badem on taneye kadar fındık tüketmek iyi kolesterolün artmasına yardımcı olacaktır. Fakat bunları düzenli olarak her gün almamız gerekir. Beyaz ekmek, patates, pirinç ve tatlılardan uzak durulmalıdır. Bu besinler kan şekerini aniden yükselttiği için iyi kolesterolü düşürücü etki yapar. Yine hazır paketlenmiş işlenmiş gıdalardan uzak durmak gerekir. Yulaf ve yulaflı yiyeceklerin iyi kolesterolü arttırdığı gözlemlenmiştir bu nedenle yulaf tüketimini arttırabiliriz. Günde bir iki tane sarımsak tüketilebilir sarımsak kalp damar sağlığı açısından oldukça faydalıdır ve iyi kolesterolü arttırır. Kanın akışkanlığını düzenler. Alkolden uzak durmak gerekir. Ayrıca bolca su tüketilmelidir. Günde en az iki iki buçuk litre olmalıdır.

1 Yorum Yapılmış "İyi Huylu Kolesterol Nasıl Yükseltilir"