HDL KolesterolHDL kolesterol, iki kolesterol tipinden biri olup, genellikle "iyi kolesterol" olarak adlandırılır. Bu kolesterolün açılımı High Density Lipoprotein, yani yüksek yoğunluklu lipoproteindir. Türkçede "yoğunluğu yüksek proteinler" anlamına gelen bu kolesterol, bazı kişilerin kanında yüksek miktarda bulunur. LDL kolesterol kadar tehlikeli olmayan HDL kolesterol, insan vücudunda birçok görevi yerine getirir ve yüksek seviyelerde bile ciddi sağlık sorunlarına yol açmaz. Aslında, HDL kolesterol seviyesinin artması, kalp ve damar hastalıklarıyla mücadelede olumlu bir etkendir. Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen bireylerin HDL kolesterol seviyelerini artırmaları gerekmektedir. Düşük HDL kolesterol seviyeleri, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. HDL kolesterol testi, kan numuneleri alınarak yapılır ve kalp damar hastalığı riskinin olup olmadığını belirler. Sağlıklı bir insanda HDL kolesterol seviyesi genellikle 60 miligram civarında olmalıdır. Bu seviyenin altına düşen HDL kolesterol, vücutta çeşitli sorunlara ve belirtilere yol açabilir. Bu belirtiler ciltte ve iç organlarda görülebilir. HDL kolesterol, belirli yaşam tarzı değişiklikleri ve müdahalelerin ardından yaklaşık 6 ay içinde artış gösterebilir. Çocuklarda genellikle HDL kolesterol ile ilgili sorunlar gözlemlenmez. Ancak, fazla kilolu çocuklarda bazı sorunlar ortaya çıkabilir ve bu sorunlar genellikle kısa sürede çözüme kavuşturulabilir. HDL Kolesterol Seviyesini Artırmak İçin
HDL Kolesterolün Düşmemesi İçin
Bu önlemlerle, HDL kolesterol seviyesinin düşmesi engellenebilir. Belirtilen maddeler düzenli bir şekilde uygulanmalıdır. Unutulmamalıdır ki, ihmal edilen uygulamalar tedavi sonuçlarının zayıflamasına neden olabilir. |
.jpg "Ldl Kolesterol Düşüklüğü Neden Olur?")
HDL kolesterol seviyemi yükseltmek için hangi tür egzersizleri yapmam gerekiyor? Yumurta sarısını tamamen mi kesmeliyim, yoksa haftada birkaç kez tüketmek sorun olur mu?
Cevap yazMerhaba Delil,
HDL kolesterol seviyenizi yükseltmek için aerobik egzersizler, yani kardiyo türü aktiviteler oldukça etkilidir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi egzersizleri düzenli olarak yapabilirsiniz. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta ya da 75 dakika yoğun egzersiz yapmanız önerilir.
Yumurta sarısına gelirsek, tamamen kesmeniz gerekmiyor. Makul miktarda tüketebilirsiniz. Güncel araştırmalar, günde bir yumurtanın genellikle sağlıklı bireyler için zararlı olmadığını göstermektedir. Ancak, haftada 3-4 kez tüketmek daha dengeli bir seçim olabilir. Unutmayın ki, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışmanızda fayda var.
Sağlıklı günler dilerim!