HDL Kolesterol Nedir?HDL kolesterol, halk arasında "iyi huylu kolesterol" olarak bilinir ve vücutta kötü kolesterole karşı savaşan bir kolesterol türüdür. HDL kolesterol, vücudumuzdaki kullanılmayan yağları karaciğerden alarak safra kesesine taşır ve burada vücuttan atılmasını sağlar. Ayrıca, damarlarda biriken ve plak oluşumlarına sebep olarak damar tıkanıklığına ve kan pıhtılaşmasına yol açan kötü kolesterolü de damarlardan temizler ve vücuttan atılmak üzere safra kesesine götürür. HDL kolesterol, böylelikle kan akışını düzenlemeye yardımcı olur. HDL kolesterol seviyesi yüksek olan kişilerde kalp damar hastalıkları görülme riski çok daha azdır ve kalp krizi geçirme riski de diğer insanlara göre çok daha düşüktür. Bu nedenle, HDL seviyesini mümkün olduğunca yüksek tutmak sağlığımız açısından faydalıdır. İnsanlardaki ideal HDL kolesterol değeri 45 mg/dL'dir. Daha düşük seviyelerde olması sakıncalıdır. Bu nedenle, düzenli olarak HDL kolesterol testi yaparak seviyemizi kontrol etmeli ve gerektiğinde yükseltmek için gerekli önlemleri almalıyız. HDL Kolesterolü Yükseltmenin Yollarıİyi kolesterol seviyemizi yükseltmek için üç ana prensibe dikkat etmeliyiz: yaşam tarzı, beslenme şekli ve spor aktiviteleri. Bu üç alanda yapacağımız değişiklikler, HDL kolesterol seviyemizi olması gereken yerlere çıkarmada yardımcı olacaktır.
SonuçHDL kolesterol, vücudumuzdaki kötü kolesterole karşı savaşan ve kalp sağlığımızı koruyan önemli bir kolesterol türüdür. Sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve düzenli spor aktiviteleri ile HDL seviyemizi yüksek tutmak mümkündür. Bu sayede, kalp damar hastalıkları ve kalp krizi riskini azaltabilir, genel sağlığımızı koruyabiliriz. |
.jpg "İyi Huylu Kolesterol Nasıl Yükseltilir?")
HDL kolesterol seviyemi yükseltmek için hangi besinleri tüketmeliyim? Soya, yulaf ve sarımsağın HDL seviyesini artırmada etkili olduğunu duydum, bu doğru mu?
Cevap yazMerhaba Hayrünissa Hanım,
Evet, soya, yulaf ve sarımsağın HDL kolesterol seviyesini artırmada olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Soya ürünleri, içerdiği izoflavonlar sayesinde HDL seviyesini artırabilir. Yulaf ise betaglukan adı verilen lif içeriği ile kolesterol dengesini olumlu yönde etkiler. Sarımsak da antioksidan özellikleri ile bilinir ve HDL seviyesini artırabilir.
Bunun yanı sıra, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar içeren kuruyemişler, zeytinyağı, avokado ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar da HDL kolesterol seviyesini artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak ve sigaradan uzak durmak da HDL seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir.
Sağlıklı günler dilerim!